היום שלי: כל הקלוריות ביחד
מתארים יום רגיל, ורואים כמה קלוריות הגוף שורף ולאן הן הולכות: שינה, עבודה, שגרה, הליכה ואימונים.
איך זה מחושב
בשיטה של ארגון המזון והחקלאות של האו״ם (FAO, 2004), לכל פעילות יש ערך מאמץ, כלומר פי כמה היא דורשת אנרגיה לעומת מנוחה. שינה היא פי 1, ישיבה במשרד פי 1.5, ועבודות בית פי 2.8. מכפילים את ערך המאמץ של כל פעילות בזמן שלה, מחשבים ממוצע על 24 השעות, ומכפילים בהוצאה במנוחה לפי נוסחת Schofield, שאיתה השיטה נבנתה. עיכול האוכל כבר כלול בערכים.
לאימונים שאין להם ערך ברשימה של הארגון (משקולות, ריצה במהירות מסוימת, רוב סוגי הספורט) לקחנו את ערכי המאמץ של ה-Compendium מ-2024, מאגר מחקרי של ערכי מאמץ לכל פעילות. המרנו אותם לפי ההגדרה של ה-Compendium (3.5 מ״ל חמצן לק״ג לדקה) ו-5 קלוריות לליטר חמצן. ההמרה הזאת היא החשבון שלנו, לא של הארגון ולא של ה-Compendium.
כמה זה מדויק
השיטה נבנתה לקבוצות אנשים, והארגון כותב זאת במפורש. בשני מחקרים קטנים שהשוו אותה למדידה אמיתית של יום שלם, אחד בבני נוער ואחד באנשים מבוגרים, אצל אנשים בודדים הפער היה בדרך כלל עד כ-15% לכל כיוון. בימים פעילים מאוד השיטה נוטה לצאת נמוכה מדי. לכן מוצג טווח. המחקרים האלה השתמשו ביומן של כמה ימים; יום אחד שמתארים מהזיכרון לא יהיה מדויק יותר.
למה המספר שונה ממחשבון הקלוריות
מחשבון הקלוריות משתמש בנוסחאות של האקדמיות הלאומיות בארה״ב (2023), שנבנו על מדידה של יום שלם, ולכן המספר הכולל שלו אמין יותר. גם ההוצאה במנוחה שונה: שם לפי Mifflin, כאן לפי Schofield, כמו בשיטה המקורית. הכלי הזה טוב יותר כשרוצים לראות לאן הולכות הקלוריות ומה כל שינוי ביום עושה.
למי זה לא מתאים
המחשבון מיועד לגיל 13 ומעלה (מתחת לגיל 19 עם הסתייגות), ולא מתאים בהריון ובהנקה. לספורטאים מקצועיים ולמי שמתמודד עם מחלה כדאי לבדוק את הצורך עם איש מקצוע.
שאלות נפוצות
למה כבר יש זמן לטיפוח, לארוחות, לבישול ולעבודות בית?
כי בלי השגרה הזאת היום יוצא נמוך מדי, ברמה שארגון הבריאות העולמי מכנה "הישרדות" בלבד. הערכים לקוחים מהדוגמה של ארגון המזון והחקלאות של האו״ם, ואפשר לשנות אותם.
ואם ידוע לי רק כמה צעדים עשיתי?
אין מקור רשמי שהופך צעדים ביום לערך מאמץ. כאן כותבים את ההליכה בדקות ובמהירות. לצעדים יש את מחשבון הצעדים: מרחק, זמן וקלוריות לפי אורך הצעד שלך.
למה ימי העבודה בשבוע משנים את התוצאה?
כי התוצאה היא יום ממוצע של השבוע. אצל מי שעובד חמישה ימים, ביומיים האחרים השעות האלה נספרות כשאר היום, במאמץ נמוך יותר, וגם הנסיעה לא נספרת.
אפשר להוסיף את זה למספר של מחשבון הקלוריות?
לא. שני המחשבונים כבר כוללים את כל היום, כל אחד בדרך שלו. חיבור ביניהם יספור את אותה פעילות פעמיים.
מקורות
- FAO/WHO/UNU, Human energy requirements, 2004: השיטה, ערכי המאמץ של היום (טבלה 5.1) ונוסחת Schofield.
- WHO, Energy and protein requirements, 1985: שאר היום פי 1.4.
- Compendium of Physical Activities, 2024: ערכי המאמץ של האימונים, והגדרת ה-MET שלפיה הם הומרו.
- Physical Activity Guidelines for Americans, 2018: מאמץ קל, בינוני ונמרץ (מתחת ל-3, 3 עד 5.9, ו-6 ומעלה).
- Bratteby ואחרים, 1997 וMorio ואחרים, 1997: כמה השיטה רחוקה ממדידה אמיתית אצל אנשים בודדים, בבני 15 ובאנשים בני כ-70.
עודכן ב-3 באוקטובר 2026.
אומדן בלבד, לא ייעוץ רפואי. המספרים שהזנת לא יוצאים מהמכשיר; מה כן נאסף בדף.
שיתוף המחשבון בוואטסאפ