מחשבון צעדים
כמה קילומטרים, כמה זמן וכמה קלוריות, לפי אורך הצעד שלך.
איך זה מחושב
המרחק הוא חשבון פשוט: מספר הצעדים כפול אורך הצעד. לכן אורך הצעד קובע הכול, וכאן מודדים אותו ולא מנחשים. צעד אחד הוא מעקב של רגל אחת לעקב של השנייה. כשמודדים 26 צעדים, טעות של צעד אחד היא כ-4%; ב-100 צעדים היא 1%.
הקלוריות לפי ערכי המאמץ של הליכה ב-Compendium מ-2024 (מאגר מחקרי של ערכי מאמץ לכל פעילות), לפי המהירות, כפול המשקל והזמן. מוצגים שני מספרים: כל מה שהגוף שרף בזמן ההליכה, וכמה מתוכו נוסף בגלל ההליכה, מעבר למה שהיה שורף במנוחה.
למה לא לפי הגובה
בדקנו 19 מחשבוני צעדים ומצאנו 8 כללים שונים לאורך הצעד: 5 מנחשים לפי הגובה, והשאר מניחים אורך קבוע או ממוצע לפי מין. אין מחקר שמראה שאחד מהם מדויק. לאותו אדם, ל-10,000 צעדים, הם נתנו בין 7.3 ל-8.1 ק״מ, ובין 318 ל-667 קלוריות. גם Fitbit ו-Samsung מנחשות לפי הגובה. Fitbit ו-Garmin ממליצות למדוד מרחק ידוע ולחלק במספר הצעדים, ו-Apple לומדת את הצעד מהליכה עם GPS.
מתי זה פחות מדויק
ערכי המאמץ של ההליכה נקבעו למבוגרים בגילאי 19 עד 59, בהליכה במישור. בעלייה, עם משא, או על חול, ההליכה דורשת יותר.
שאלות נפוצות
כמה קילומטרים זה 10,000 צעדים?
תלוי באורך הצעד. בצעד של 65 ס״מ זה 6.5 ק״מ, ובצעד של 80 ס״מ זה 8 ק״מ. לכן כדאי למדוד פעם אחת.
למה יש שני מספרים של קלוריות?
הראשון הוא כל מה שהגוף שרף בזמן ההליכה, כולל מה שהיה שורף גם בלי לזוז. השני הוא רק התוספת של ההליכה. רוב האתרים מציגים רק את הראשון.
אפשר להוסיף את הקלוריות האלה לצריכה היומית?
לא למספר של מחשבון הקלוריות: רמת הפעילות שם כבר כוללת את ההליכה. כדי לראות הליכה כחלק מיום שלם, יש את היום שלי.
המהירות משנה את אורך הצעד?
כן. Apple ו-Samsung כותבות שאורך הצעד משתנה עם המהירות, ולכן מודדים במהירות שבה הולכים בדרך כלל.
מקורות
- Compendium of Physical Activities, 2024, הליכה: ערכי המאמץ לפי מהירות.
- Compendium, Corrected METs: הגדרת ה-MET והמרת החמצן לקלוריות.
- Fitbit, Garmin, Apple וSamsung: איך המכשירים שלהם יודעים את אורך הצעד, ואיך מכיילים.
עודכן ב-3 באוקטובר 2026.
אומדן בלבד, לא ייעוץ רפואי. המספרים שהזנת לא יוצאים מהמכשיר; מה כן נאסף בדף.
שיתוף המחשבון בוואטסאפ