מחשבון ריצה
קצב, מהירות וזמן, קלוריות, וכמה זמן ייקח מרוץ ארוך יותר.
איך זה מחושב
קצב, מהירות וזמן הם חשבון: קצב הוא הזמן לחלק במרחק, ומהירות היא המרחק לחלק בזמן. הקלוריות לפי ערכי המאמץ של ריצה ב-Compendium מ-2024 (מאגר מחקרי של ערכי מאמץ לכל פעילות), לפי המהירות, כפול המשקל והזמן. מוצגים כל מה שהגוף שרף בזמן הריצה, וכמה מתוכו נוסף בגלל הריצה, מעבר למנוחה.
איך החיזוי עובד
ל-10 ק״מ ולחצי מרתון: הנוסחה של Riegel, בגרסה שנבדקה במחקר של Vickers ו-Vertosick מ-2016 על אלפי רצים חובבים. עד חצי מרתון היא יצאה מדויקת בממוצע. למרתון היא מהירה מדי: אצל חצי מהרצים לפחות ב-10 דקות. לכן המרתון כאן לפי המודל של אותו מחקר, שמוסיף כמה קילומטרים רצים בשבוע, ובלי הנתון הזה אין חיזוי למרתון.
גם עם המודל הטוב יותר, אצל רבע מהרצים המרתון לקח 10 דקות או יותר מעבר לחיזוי. החיזוי מניח מסלול שטוח ושהתאמנת למרתון.
למה המספר שונה מאתרים אחרים
בדקנו 17 מחשבוני ריצה, ו-7 מהם חוזים זמנים למרוצים. ל-10 ק״מ כמעט כולם מסכימים. במרתון, בין הנוסחאות השונות, אותו רץ קיבל זמנים בהפרש של עד 27 דקות, ו-3 מהמחשבונים משתמשים ב-Riegel גם למרתון, בלי תיקון.
מתי זה פחות מדויק
ערכי המאמץ של הריצה נקבעו למבוגרים בגילאי 19 עד 59, בריצה במישור. במחקר על החיזוי היו מעט רצים מעל גיל 60.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין קצב למהירות?
קצב הוא כמה זמן לוקח קילומטר אחד, כמו 6:00 לק״מ. מהירות היא כמה קילומטרים בשעה, כמו 10 קמ״ש. שניהם אומרים אותו דבר.
למה החיזוי למרתון צריך ק״מ בשבוע?
כי במחקר, כמה רצים בשבוע השפיע על זמן המרתון: מי שרץ יותר סיים מהר יותר. בלי הנתון, הנוסחה הרגילה נותנת זמן מהיר מדי לרוב הרצים.
אפשר להוסיף את הקלוריות האלה לצריכה היומית?
לא למספר של מחשבון הקלוריות: רמת הפעילות שם כבר כוללת את האימונים. כדי לראות ריצה כחלק מיום שלם, יש את היום שלי.
מקורות
- Vickers ו-Vertosick, 2016: החיזוי, המודל למרתון וכמה הוא מדויק.
- Compendium of Physical Activities, 2024, ריצה: ערכי המאמץ לפי מהירות.
- Compendium, Corrected METs: הגדרת ה-MET והמרת החמצן לקלוריות.
עודכן ב-3 באוקטובר 2026.
אומדן בלבד, לא ייעוץ רפואי. המספרים שהזנת לא יוצאים מהמכשיר; מה כן נאסף בדף.
שיתוף המחשבון בוואטסאפ